Atomic Habits

 

雖然找健身教練教了差不多兩年時間，但是因為疫情關係，所以上堂都是斷斷續續。加上之前太依賴健身教練，只是上堂時候才練習，下課時候沒有自己練，因此身形沒有進展，甚至爆發第五波時因為吃了太多零食而肥胖。 

為了建立良好的習慣，希望運動習慣能夠持之而恆，再沒有『溜溜球效應』，所以看了這本書。發現自己一向都是目標為本，例如以前鍛練是為了跑馬拉松、行毅行者，當沒有這些目標的時候，就失去運動的動力，人變得懶散。 

James Clear 告訴我們，如果想維持習慣，不只是需要訂立目標，而是需要建立一套系統。 而這套系統要明顯、吸引、容易、有滿足感。 人很容易受到環境影響，如果電視機在客廳、零食又隨手可得，很容易就會邊看電視邊吃零食。 要打破這局面，可以先從改變環境開始，例如把電視遙控器放在不易拿到的地方，不買零食回家等等。 

回想起去年夏天，我幾乎每天六點起床，然後去跑步，但是這個習慣隨著疫情嚴峻，戶外運動要帶口罩而終止了。 後來行山扭親腳又休息了幾個月，就再也沒有跑步。最近我開始行樓梯，帶著口罩行200層樓比跑步容易，加上有滿足感，而且應該不會再受疫情而影響，所以嘗試以此建立一個新的習慣，希望能夠持續。 

除了行樓梯之外，另外加入了 24/7 fitness，開始自己健身。 起初去到健身房見到那麼多器材，要靠自己安排訓練項目，都有少少不知所措。不過後來日日去，觀察一下身邊的人是怎樣鍛練的，自己就由開始每天鍛練1小時，加到現在練2小時，慢慢習慣了這模式。

配合168斷食，如果成功改善身形，再告訴大家。