增肌減脂

最近少了出POST， 主要是因為6月中後期的某天，心血來潮用家中的華為3 PRO 磅測量一下，發現體脂率竟然達到 38%。 

一般年過30的女性，體脂肪率如果超過 30%，就算是肥胖。因為我自小是『瘦底』的人，從來沒有想過減肥這回事，而且早年踩環台，行毅行者，跑馬拉松，當時身材保持尚可。沒想到 COVID 19 第5波一來，少運動了幾個月，就像吹氣球般發漲起來。 

後來我去了Yoga 中心的Tanita 磅再磅，結果體脂是 26.5%，不過由於真的覺得自己有些中央肥胖的問題，這個數值也似乎太低。 所以我去了24/7 gym 再用 Inbody 磅量度，量出來的體脂是 34.7%。這個數值似乎比較準確。 

既然要增肌減脂，需要靠控制飲食和運動兩方面去做：

飲食：

我開始進行168斷食。 168斷食的意思是每天有8小時吃東西，其餘16小時不吃東西，也不喝含糖飲料。8小時吃的東西包括中餐和晚餐。 中午餐12點吃，每天是一份沙律菜、一份雞胸肉、3只雞蛋、一小個薯仔。比例上大概是50%蛋白質、30%纖維、20%澱粉質。晚餐下午6點鐘吃， 晚餐式樣比較多，主要是菜和肉，沒有吃白飯，比例上是50%纖維、50% 蛋白質。

運動：

由於我腳骨力較好，早上會空腹走200層樓梯。我家樓宇有40層，從地下走上去1轉然後搭電梯回到地面，再上第2轉，如是者5轉剛好 200層。需要時間大概1小時 10分鐘左右。 

走完樓梯後會吃午餐。稍稍休息後會去 gym 做一小時重訓。主要針對手臂、背部及腹部的肌肉，那是我最弱的環節。 

做完 gym 後我會吃水果 (一條香蕉或者兩個奇異果）及一杯低糖豆漿加蛋白粉。

然後過一陣子，就會開始吃晚餐，基本上晚餐大概可以在 晚上7點前完成。 

希望做3個月，會有點成效。